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1.球上俯卧撑瘦手臂：第一步：躺在减肥球上，双手触地，双臂分至肩宽，使腰腹紧贴球面。

第二步：向前滑动身体，将减肥球移向大腿。在吸气和呼气的同时，用力收紧腹部，保持身体与地面平行。

(资料图片仅供参考)

第三步：弯曲手肘，使胸部紧贴地面，然后伸直手臂，回到原来的位置。锻炼时把注意力放在胸部和手臂上。

如果锻炼者能在减肥球上找到重心，可以尝试交替抬脚，对体力会有更好的效果。

减肥的姿势不同，运动强度也会不同。第一次练习者可以把瑜伽球移到大腿，经常练习者可以移到脚趾。

注意：运动时收紧腰腹，千万不要让腰部弯曲，否则重量会对腰部造成压力。

2.双手细臂举哑铃：第一步：坐在减重球中央，双手举哑铃，膝盖弯曲成直角。保持双脚与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂举至肩高，也就是肘部向上弯曲成直角。

第二步：收紧腹部，吸气呼气，双手向上在头顶画一个蝴蝶结，再次吸气回到起始位置。

3.把瑜伽球往后推，瘦胳膊：第一步：把减肥球靠在墙上，放稳，坐在上面。双手抓住减肥球的两端，手指保持向前。

第二步：从减肥球上抬起臀部，向前迈一步。当重心转移到腹部和腰部时，锻炼者可以感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时，双脚分开至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。

第三步：慢慢分开双脚，同时臀部下移。这是你手臂后部肌肉收缩的感觉。注意这个时候不要让你的手肘伸出来。然后当你伸直手臂的时候，回到原来的姿势。

降低难度。这个动作很难。如果坐不下，也不必勉强。从固定在床边或者斜坡上开始练习，熟练后再使用瑜伽球。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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